Behalten Sie den Durchblick –so entlasten und schützen Sie ihre Augen

Behalten Sie den Durchblick –so entlasten und schützen Sie ihre Augen

Sobald wir morgens die Augen öffnen, leisten diese Schwerstarbeit. Den gesamten Tag stehen sie uns zur Verfügung und nehmen visuell alle Eindrücke um uns herum auf. Staub, Rauch, Fremdkörper oder UV-Strahlen können die Augen reizen. Oft genügt auch schon trockene Luft oder langes Arbeiten am Computer, um die Augen zu ermüden. Als Fortsetzung zum gestrigen Artikel „Überanstrengte Augen – so behalten Sie den Durchblick“ gibt Viva50 Ihnen weitere Tipps, wie Sie Ihre Augen entlasten und schützen.

Schonen Sie Ihre Augen am Computer
Erhöhen Sie die Kontrast-Einstellung Ihres Computerbildschirms. Buchstaben und Abbildungen wirken bei stärkerem Kontrast schärfer.
Stellen Sie die Höhe Ihres Arbeitsstuhles so ein, dass Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen. Neigen Sie den Monitor in Ihre Blickrichtung.
Überprüfen Sie, ob Ihre Augen auch wirklich die empfohlenen 50 cm Abstand zum Bildschirm haben, wenn Sie gerade  vor dem Bildschirm sitzen.
Viva50-Tipp: Haben Sie kein Maßband zur Hand, strecken Sie den Arm aus. Der Bildschirm sollte so weit entfernt stehen, dass die Fingerspitzen ihn gerade berühren.
Drehen Sie den Bildschirm so, dass sich kein Fenster in ihm spiegelt. Lichtquellen sollten ebenfalls so angebracht sein, dass kein störendes Spiegeln entsteht.
Stauben Sie den Bildschirm regelmäßig mit einem weichen Tuch ab, um immer ein klares Bild zu haben.
Wenn Sie geringgradig kursichtig sind, dann arbeiten Sie möglichst ohne Fernbrille am Bildschirm. Das ist bequemer für die Augen.
Wählen Sie eine größere Schrift, damit die Augen es beim Fokussieren nicht so schwer haben. Oder nutzen Sie die Zoomfunktion, um sich etwas genauer anzusehen. Am günstigsten für die Augen ist es natürlich, wenn Sie an einem möglichst großen Monitor arbeiten.

Es werde Licht!
Lesen Sie nur bei guter Beleuchtung, um die Augen nicht mehr als nötig anzustrengen. Am besten eignet sich eine Lampe mit schwenkbarem Arm, die Sie so einstellen, dass das Licht direkt auf die Buchseite fällt.
Viva50-Tipp: LED-Lampen sind zwar etwas preisintensiver, produzieren dafür jedoch ein helles Licht, dass dem natürlichen Sonnenlicht sehr nahe kommt. Sie werden feststellen, wie gestochen scharf Buchstaben unter diesem Licht sichtbar sind und entlasten damit die Augen beim Lesen oder Arbeiten.
Wenn Sie eine Lesestunde planen, achten Sie darauf, dass die Leselampe nicht die einzige Lichtquelle im Raum ist. Sonst entsteht zu viel Kontrast zwischen den hellen Buchseiten und dem dunklen Raum, was die Pupillen beim Aufblicken enorm anstrengt.

Lesebrille
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, haben Sie vielleicht schon bemerkt, dass das Fokussieren der Augen auf ein Nahziel und auch das Lesen schwerer fällt. Diese sogenannte Presbyopie entsteht, weil die Elastizität der Linse nachlässt. Das Sehvermögen in der Ferne bleib aber meistens erhalten. Hier hilft einen Lesebrille, die Sie beim Optiker oder in Drogeriemärkten kaufen können.

Vorbeugung für klare Sicht
Schlafen Sie mehr. Schlafmangel kann die Augen austrocknen und röten, weil die Blutgefäße anschwellen.
Essen Sie täglich eine Banane. Bananen helfen erstaunlicherweise gegen trockene Augen. Sie enthalten Kalium, was für die Balance des Flüssigkeitshaushaltes im Körper wichtig ist.
Geben Sie täglich 1 EL Leinsamenöl in den Fruchtsaft, ins Müsli oder Salatdressing. Dieses besondere, für viele Belange heilsame Öl enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur guten Flüssigkeitsbenetzung der Augen beitragen und sich auch in Walnüssen und fetthaltigen Fischen finden. Tränen bestehen nämlich nicht nur aus Wasser, sondern enthalten neben Enzymen auch Fett und Schleim. Für einen gesunden Tränenfilm benötigt man eine Menge Omega-3-Fettsäuren.
Wenn Sie relativ häufig an trockenen Augen leiden, sollten Sie die Beipackzettel aller Medikament kontrollieren, die Sie regelmäßig einnehmen. Antihistaminika gegen Allergien, Mittel gegen Depressionen und Bluthochdruck sowie Beruhigungsmittel enthalten Wirkstoffe, die oftmals die Ursache für trockene Augen darstellen. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über geeignete Alternativen.
Tragen Sie einen Augenschutz, wenn Sie Arbeiten verrichten, bei denen viel Staub aufgewirbelt wird oder Abrieb in die Luft gelangt – das kann auch das Fegen der Terrasse oder intensives Abstauben beim Frühjahrsputz sein.
Setzten Sie immer eine wasserdichte Schwimmbrille auf, wenn Sie in gechlortem Wasser schwimmen.
Tragen Sie eine Sonnenbrille, um die Augen vor ultravioletten Strahlen zu schützen. Beim Aufenthalt am Meer oder im Schnee sollte die Sonnenbrille auch seitlich gut abschließen, um die Streustrahlung der stark reflektierenden Oberflächen abzuhalten. An windigen Tagen schützt die Sonnenbrille außerdem vor dem Austrocknen der Augen und vor Zugluft. Am besten eignen sich gelbe, bernsteinfarbene, orangefarbene oder braune Gläser. Sie halten Licht aus dem blauen Anteil des Spektrums ab, das für die Augen zu g und grell ist und dazu führt, dass man die Augen zusammenkneift.
Viva50-Tipp: Sonnenbrillen schützen nicht nur die Augen, sondern verhindern auch das Zusammenkneifen der Augen bei zu viel Helligkeit. Somit unterbinden Sie auch eine übermäßige Faltenbildung um die Augen!
Augen-Make-up ist eine häufige Ursache für Bindehautreizungen. Wählen Sie hyperallergene Produkte mit besonderer Kennzeichnung. Und achten Sie beim Eincremen darauf, dass keine Creme oder Salbe ins Auge gelangt.

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Foto: berlin-pics / pixelio.de